オッスオラ小東！半年空いたけど気にすんなよな！

まぁ掲題のとおり、うつをぶり返して体調崩していたわけなんですが、セルフケアに時間割いたらブログ記事かけるくらいにはちょっとマシになってきたよ、ということを伝えに来ました。

それではお聞きください。

ことの発端

去年の夏頃にテンテン転職しました。その会社の勤務形態はご時世よろしく完全リモートでした。リモートになったのは良いものの、うまく生活環境の変化に適応ができずに、体調を崩してしまうと言う結果になりました。

主な原因を簡潔に申しますと、歩数の減少にあると考えています。

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この歩数グラフはiPhone端末にデフォルトで入ってるアプリ「ヘルスケア」で計測されている歩数なんですが、見事に去年と比べると一日あたりの平均歩数が半分になっています。

歩数量は自分にとってはとても大事な指標です。外出した回数や単純な運動量、そして自分が好きな散歩にどれだけ時間を割けているかを表しています。またストレス耐性の観点からも大事で、ウォーキングをしている人間のストレス解消具合と直結しています。（文献はまた探す）僕の場合は体調やメンタル状況とほぼ一致していると考えて良いくらいです。厚生労働省によると、1日あたりの推奨歩数は6700歩です。僕は1分100歩くらいのペースなので、1日に約1時間歩くことが目安ですね。

そもそもそんなに調子は良くなかったですが、2月頃に足を怪我してしまったためにほとんど外出出来なくなりました。（わかりにくいですが、歩数がガクッと減っている）その頃からみるみる体調が悪くなって、また病院通い出しました。医者からは抗うつ薬と睡眠薬を処方されました。睡眠薬によって眠りは改善しましたが、ゆるやかに体調悪くなっていきました。

いろいろ試して光時計を買ったりですが、自分にはあんまり効果がありませんでした。今思えば、寝起きを良くするのではなく、眠りまでを何とかする必要がありましたね。ただApple Watchを持っていたのと、光時計を設定するためのアプリ（Somnusというアプリ）をインストールした副作用で睡眠のトラックが出来るようになりました。

 

 

 

そこで睡眠があまり改善されていないことがわかったんですね。睡眠薬を飲んで量は確保できているんですが、どうやら疲れとかあんまり取れていない。そんな中、ああーどうしようかー、全然改善されねー、このままだと体調やべーなーとか思いながら、騙し騙し仕事をしていたんですね。

転機としては治療の一環で始めた（というか薬の量を増やそうとしかしない医者にやってくれと頼んだ）カウンセリングだと思います。いろいろ生活環境が変わって、考えてることとか不満をうまく吐きだせてなかったんですよね。モヤモヤを言語化すること、そしてカウンセラーに新しい観点をもらうことで、かなり整理ができました。

カウンセリングは効果的だなー、認知行動療法とかまたちゃんと勉強しよう。医者は薬を処方してるだけで相変わらず根本的な解決にはならないことを再確認した。

そんなこんなで試行錯誤していく中、セルフケア商品買ってから最近大分マシになってきました。まぁもしかしたら季節的な変動なだけかもしれないですが、多分効いていると思います。何より、セルフケアする時間を積極的に取るようになりました。自分を労るの大事。自分へのご褒美(笑)はあながち間違っちゃいない。

 

試して良かったセルフケア

長々と発端を語りましたが、買ったものや試したことは下記です。

• マッサージガン
• 首マッサージ
• 冷えピタ
• ホットアイマスク
• サングラス
• 頭皮マッサージ
• 酢
• ルイボスティー
• 寝る前のスマホを止める

キーワード的には頭部のマッサージ・ポリフェノールによる抗酸化・睡眠ですが、一つ一つ見ていきましょう。

 

マッサージガン

 

いわゆる電動マッサージ機なんですが、大人の分野のせいで変な印象が根付いてしまっており、非常に良くないと思っています。マッサージガンは革命、いやセルフマッサージの革命だ。それは電マも同じか。

自分は安いものを買ったんですがそれでも無いより十分マシです。使った部分のコリが取れるというか、痒くなるんですよ。血が通っている感覚がするので、血行促進に役立っているのだろうと思います。ずっと座りっぱなしの自分には、体をほぐすいい機会であり、機械なんです、うまい。このマッサージガンには、時間制限があり10分経つと勝手に電源が切れるのでタイマー代わりにもなります。

ストレッチも本来やらないといけないんですが、そんな難しいこと出来るわけないじゃないか！という僕のような人にマッサージガンはオススメします。最終的には大坂なおみ選手も使っているモデルにしたいんですよね。

 

首マッサージ機

 

これもマッサージガンと同じような用途ですが、ハンズフリーでできるのが強みです。首に巻いて使います。

仕事柄パソコンとずっと睨めっこしているので、実は頭部全体への負担がデカいんですよね。その負担へのケアの重要性は後に続くセルフケア製品にも言えることです。デスクワークの人は、椅子も腰も姿勢も大事なんですが、頭部も大事なことに気きました。目や頭そして脳を酷使している。首は胴体との連結部分。どれくらい重要かはまた調べたいですね。

前に屈んだり、猫背気味になって凝り固まった首をほぐしてくれます。もちろんマッサージガンでも首をほぐしますんですが、二度お美味しいです。のちに使うセルフケアコンボでも説明します。

 

冷えピタ

 

熱がある時や集中したいときに使うイメージでしたが、休むときにも使えます。頭を冷やすのはとても気持ちいいです。何で効くのかはわかってません。ただ頭痛とか熱があるときに、痛みを抑えてくれるように、おでこを冷やすことには鎮痛作用があるように見える。そこら辺、ストレスとか精神疲労とかと関係あるんだろうか？今後ウォッチしたい。

熱さまシートみたいな長時間持続する奴ではなくても、もっと安くて持続時間短いやつでもOKです。むしろその方が使い捨てしやすいので。

 

ホットアイマスク

 

目のケアのために使います。温めることは基本的に筋肉をほぐし、血行を促進します。やはりパソコンを一日中使うので、意外に目の疲れを取るのは大事だったりするんですよね。夜になると視界が掠れたり、目の疲れがそのまま頭痛に繋がってる感覚を覚えます。サングラスと同じで目を閉じる行為(視界をなくす)は脳を休めてるんじゃないのかなぁ。視界情報を脳が処理しなくても良くなり、それだけ別のことにリソースを回す感覚です。あとマッサージ機器と同じく時間制限があるので、割と集中して休める。時間を区切ることは集中につながる。

 

サングラス

かけてるとすごい落ち着きます。夜でも室内でもガンガンつけますね。休憩時にサングラスをかけてペットに寝転んでるだけでかなり良いです。サングラスを外すと、「うおっまぶし」ってなるので、如何に目に対する光の影響があるかを実感できます。

普段使ってるメガネ自体はブルーライトカットなんですが、他のライトもカットする必要があるのだなぁと。自分は敏感人間で、光の影響ををもろに受けているんだろうなぁと思いました。他には寝る前とかスマホを見るときにかけたりしている。

今つけてるのはユニクロで買った1500円の安いやつだが、これからは度付きや調光レンズや2wayも視野に入れていきたい。King Gnuが掛けてるオシャレなやつがいい。

 

頭皮マッサージ

 

頭皮は髪で隠れているんですが、頭の半分を占める皮膚と考えられます。そう考えた際に、本当は化粧水やクリームを塗ったり、マッサージをしても良い箇所なのではないかと。

以前整体に通っていたとき、頭部を入念にマッサージされていた時期がありました。当時は整体よりも頭部マッサージの方が実は腰痛に効いていたのではと今考えると思います。腰痛はストレス起因でも起こりうる痛みだから。ストレスが溜まったり、疲れがあると、頭皮が固まって来るらしい。奥歯を噛み締めていたり、目を酷使したりして、頭蓋骨で繋がっている大事な部分とのこと。ここもっと調べていきたい。

整体に20万以上注ぎ込んだワイが結論を出す【カラダファクトリー体験談】

お風呂やシャワーに入ったときに、機器を使ってマッサージしています。防水なので大丈夫、なはず。この製品は動かすとモニュモニュ動き、よく動くダイオウグソクムシみたいに見えますが、キモいか可愛いかは人によって分かれますね。僕はキモカワイイと思ってるんですが、頭をマッサージしてる時は見えないので気になりません。

 

酢(りんご酢と美酢)

どっちかというと美容やアンチエイジングと言った外見にフォーカスされがちなんですが、内面にも着目する美容やアンチエイジングはそもそも健康と相容れるんですよね。だから美を追求する以外の目的でも追求していいんですよね。

りんご酢は自律神経を整える味噌汁（要出典）に入ってる成分で、抗酸化作用をもたらす。ペクチンは食物繊維（要確認）でもあるので、腸内環境にアプローチしてくれる。

美酢は果実酢で、単純に美味しいです。また酢による抗酸化作用は見逃せないです。活性酸素の増加によるストレス耐性をあげてくれるらしい。ただこれは美味しい。水や炭酸水にとても合う。ざくろやパイナップル味は、牛乳と合う。混ぜると飲むヨーグルトみたいになってまろやかになるのでオススメ。

あと前から高カカオ含有のチョコレートを食べていたんですが、いいのを見つけたんですよ。

 

カカオポリフェノールだけでなくアーモンドナッツからも、食物繊維やポリフェノールも取れるんですよね。一箱を全部食べると10gの食物繊維が取れます。これは一日の食物繊維取得目標20gの半分にあたります。まぁ推奨は数個なんだけどね。

ルイボスティー

抗酸化要因。慢性疲労症候群の本を読んでて、ルイボスティー良いよとあったので試した。味は癖があるが、自分はこの味が懐かしくてかなり気に入っています。子供の頃に多分飲んだことがある味で、そのノスタルジさも相まって非常に落ち着きます。ポリフェノールはこまめに取る必要があるので日中にサプリを流し込むために飲んでます。

寝る前のスマホをやめる

自分は寝るのに時間がかかる方の人間で、だんだん退屈になってきてついついスマホに手を伸ばしちゃうんですよね。それによって夜更かしをしてしまうのとブルーライトのせいで睡眠の質と量を失っていたんですよねぇ。これまでの睡眠時間は6時間を切っていたので、大きな要因を占めてる。

目を休めるのと、脳を覚醒させない。スマホは意外と脳を使ってる。あと光は暗くして、目に強い光を入れない。自律神経を切り替えるため、間接照明やサングラスを使う。寝入りまでの時間短縮は睡眠薬に頼るようにしました。

不要な夜更かしを防ぐために、寝室にはスマホは持っていかないようにしています。ただ誘惑に負ける日もある。それは仕方がない。だってAmazon primeとかYouTubeは中毒になるもんね、仕方ない仕方ない。できれば読書を代替行為としてすり替えたいのだけど、なかなか難しいんですよね。

 

セルフケアコンボ

さてここまでセルフケア製品や試したことを書いてきましたが、以上のことは組み合わせることができるんですよ！！！！それを自分はセルフケアコンボ（安直）と勝手に呼んでいます。

基本夕方になったら、一旦業務を抜けてセルフケアをする時間を取るようにしているんですよ。

そのときに、首マッサージ機とマッサージガンと、冷えピタ、サングラス（ホットアイマスク）を使ってセルフケアを開始！！！。その間にヒーリングミュージックを流したりするのもなお良いですね！！。よりセルフケアに没入し、集中できます。自分を労る時間を取る。これが気持ちいい。

冷えピタとホットアイマスクを同時に使うと、ちょっと冷と熱がちかくにあってちょっと気持ち悪いが、冷えピタに慣れてきたかな？というところでホットアイマスクをつけると良い。

このコンボのおかげで、かなりセルフケアの時間に集中でき、今では1日の楽しみになっています。

業務を一区切りして、回復する時間が取れるので、その後にもうひと頑張りできるんですよ。おかげでこれまであまりできていなかった夜の散歩に繰り出すことができるようになり、歩数アップにつながっている。（上の図参照）

睡眠の質は全然上がらなくて困っているが、体感はすごいスッキリしてきています。このまま続ければ割といい線いけるのではと思っているが、さてどうなるか。

今後考えてること

自分は健康投資・セルフケアを第一に考えて、生活や習慣を設計すべきだなぁと痛感しました。これからもいろんな試行錯誤をして、取り入れていきたい。

そして一個一個はちゃんとメカニズムを理解しているわけではなくて、調べてるとなんとなく良さそうに思ったかつ、体調的にも良くなってきてると感じるのでまとめてみただけで、ただの体験談なんですよねぇ。

なので人に合うかは本当に個人差あるなぁって思います。手当たり次第試してモニタリングしか良くなる方法はないなぁと。終わりのない旅、諦めない勇気、試行錯誤をやめない姿勢が大事。一方でちゃんと何が起きてるかは理解したいなー、ちゃんと勉強しようー。

あと今後試してみたいことも書いておく。

口腔環境

歯ブラシ。第一の消化器官。腸内環境への第一。免疫システムもここ。口内炎や不調につながる。歯だけでなく、歯間や歯周にも菌は入ってくるしそれが免疫と直結していると聞いたので、かなり大事なのではと着目している。Philipの電動歯ブラシや、歯間ブラシ、フロスをすればいいのかなぁ。

• マッサージのグレードアップ
• ジョョギング
• 睡眠環境の整備

最終的に欲しいやつはこれ。ダフトパンクみたいな近未来感あるやつです。

今度は飲んでるサプリをまとめるかー。まぁサプリは効果があるかわからんくて(色々飲み過ぎて何が何だかわかってない)、何となく良くなればいーなーの思いで飲んでる。

健康になりたい！