僕は散歩が好きでして、ずっと歩いてられます。
一生といっても過言ではないし、人生って散歩みたいなもんじゃないですか(？)
ほんと永遠を感じられますね。

健康のために運動する手段として、方法は色々ありますが、やはり自分にウォーキングが向いてるな、と思いました。

好きなものを趣味・ストレス解消法にした方がいいですね。
このウォーキングが自分に合っている、そういうことが大事だと思います。
ほら、念の能力を習得する際にもビスケも言っていたじゃないですか。

それで今回はウォーキングを採用にするに当たって知ったこと、考えたこともあるので聞いてください。

 

参考書籍

 

 

ウォーキングには良い事がある。

ウォーキングは運動としてどうなのか
運動が健康に及ぼす好影響の研究自体は腐るほどあります。

なので、ウォーキング自体が運動としてどうなのか、がポイントですね。
軽い運動としては、全く問題ありません。継続しましょう。

もし少し負荷をかけたいのであれば、「早歩き」ですね。
ドン！
運動したいなら、早く歩けばいいじゃない。
はい、当然のことを言っています。
12分以上が目途らしいですよ。

ストレス軽減効果

ストレス軽減効果があるそうです。

30分～60分のウォーキングを週2回だけ続けた学生たちは20週間で強いメンタルを獲得するらしいです。
期末テストの時期になってもストレス反応が低くなり、平均点も上昇したとのこと。

 

僕がウォーキングを始めて、一番欲しい効果はこれです。

ストレス解消です。

確かにストレス解消にはなっています。

嫌なことがあった時とか、「今日は歩いて帰ろう・・・」みたいになります。
夜10時くらいからスタートしてもあまり苦痛ではないですね。今のところ。

他にも血流改善・脂肪燃焼・基礎代謝向上とかいっぱいあるので、よければ見てください。
まぁ一言で言うと、「ウォーキングって健康にいいよ！」ですね。

 

ながら作業ができる

ウォーキングは、歩いてるだけなので、別のこともできます。
大体のことができます。

あるいは、ウォーキングのみに集中する歩行瞑想もあります。マインドフルネスの一環です。
自分の歩行フォームが正しいかひたすらチェックしてみてもいいです。
以下僕がやっていることを観ていきましょう。

 

筋トレ

僕はリュックで通勤しているんですが、いろいろものを持っていかないと落ち着かない病気なので少しカバンが重いです。

僕はこれをウォクササイズと呼んでいます。

そして途中の公園で止まり、スクワットと腹筋をしています。
なかなかこれが続きやすいんですよ。

まぁ、服装は通勤のものと同じなので気持ち悪いですが。
ちなみに僕の服装はスーツでもないので、運動はしやすいです。そういう点も前提としては必要ですね。

 

リスニング

これからやろうと思っているのはリスニングですね。英語の勉強がしたいです。
そして今はAudibleが来てますね。本の音読をしてくれるやつです。

 

声を出す

人がいなければ、独り言ブツブツ喋っててもいいですし、見られたところで別に変な人と思われても構いませんし、
近所迷惑になる程大声で喋るわけでもありませんし、流石に人がいっぱいいるところではやりません。

しかし車線の多く車の通行量が激しい通りにでるときがあって、そういうときは歌っています。
あまり人もいないので、声に出てますね。
楽しいです。

 

歩きながら本を読む

歩きながらの読書は良いらしいですね。

ステッパーを踏みながら読書とかだれか言ってました。
脳が活性化するとかなんとか。

ドラゴン桜で出てきた英単語を覚える手段に、円を描くようにぐるぐる歩いて、前の人の背中に張った英単語リストを声に出して覚えるというのがありました。
そういう感じでしょうね。

 

歩きスマホと同じレベルで危ないからあんまり推奨はされないですが。Audibleを使ってみたいです。

気分が向上し、思考がまとまる

ほかにも、歩きながら思考するとがまとまる気がします。
嫌なことがあってもブツブツ考えながら歩いて行くと、精神が落ち着くのを感じます。

そして、前向きになれます。
嫌なことを考えていても、身体的には盛り上がっているので思考が前向きなります。
運動しているので

→Runtastic「今すぐ歩き出したくなる！ウォーキングがもたらす９つの効果」

 

 

余談ですが
排気ガスとか臭いので、基本的に大通りを通りません。
比較的落ち着いた住宅街を歩いています。
臭くないですか？排気ガス・・・。

と思ったら都会のウォーキングには肺機能に対しての効果はないそうです。
やるなら公園とかの方がいいとのこと。（住宅街はセーフなのかな・・・。）

→CNN「都会の道路ウォーキング、健康効果ほとんどない？　英研究」

 

駅に沿って5駅ぐらい歩きます。合計5kmぐらいですね。
なのでちょうど一時間くらいです。しんどかったら途中で休めばいいですし、最悪電車に乗ればいいですからね。

 

 

ウォーキングで気を付けること

 

靴

この前買ったウォーキングシューズですね。

ウォーキングシューズの選び方

上述した通り、自分の通勤は革靴ではなくスニーカーです。
革靴でもウォーキングに適した疲れにくいものもあるらしいので、探してみてはいかがでしょうか。

 

 

姿勢

スポーツにもフォームがあるように、歩き方にもフォームがあります。
・肘を後ろに引くとか
・腕を大きく振る
・背筋を伸ばすとか
・腹式呼吸をする

とかです。

 

 

まとめ・気づき

エクササイズとしてのウォーキングをみていきました。

いいことづくめの王ですね。

ウォー王です。

気づきとしては、

自分に合っている、楽しい、ということが大事ですね。
あと、実行するタイミングも大事です。

僕はやるかやらないかの判断を毎日絶対通る場所で決めているので、やる！！というモチベをあげれるのにかかるコストは低いです。

 

完全にここからは私見ですが、痩せるためにウォーキングってどうなの？って思います。

それだったら筋トレとか食事制限の方がはるかに痩せます。
ウォーキングをするなら、ストレス解消とか前向きな気分になりたいとかを目的にした方がいいです。

っていうか、太ってる人って多分、ストレスが溜まってるんですよね。
だから、辛いダイエットに耐えられないんですよ。
ストレスが溜まってて、疲れていて、努力に支払えるほどエナジーを持っていないから。

 

ダイエット＝苦行のままだと継続しない

のは当然です。リバウンドの温床です。

そういうまとめも記事にしていきたいですね。